【3/13&14スタート】日常で使えるセルフコンパッションのスキル パーツワーク（IFS）基礎講座（第10期月曜午前／第11期火曜夜）

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今、世界的にも注目を集めている人間の内的世界にアプローチする手法＝パーツワーク。 IFS(Internal Family System：内的家族システム)の名称でも知られています。
トラウマケア、コーチング、子育てなど様々な分野で活用されています。
私が学びつつシェアもしているNVC（非暴力コミュニケーション）のコミュニティでも注目されています。

パーツワークの基礎的なこと、「自分の内側で何が生じても、それを受容できる『セルフコンパッション』」をスキルとして学び、日常で活かすためのオンライン講座です。

人間は、誰しもその内側に複数の声や価値観、信念を持っています。
例えば、自分に批判的でダメ出しする声、「これも何かの学びだね」と不快さを納得させようとする声、エネルギッシュで時に周囲が見えず前のめりなモード、何かがあると急激にやる気が失せる感覚、ついつい youtubeや facebookを見続ける状態などなど。

それらを変えられない「自分の性格や特徴」としてではなく、何かの意図や背景、想いを持ったパーツ（自分の中の部分／副人格）の現れとして捉えることもできます。
どんなパーツも（それが自分ためにならないものに見えても）、「わたし」というシステムに役立ちたいという動機で動いています。
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【オンライン】意図つむぎ 2023年の方向性づくり

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2022年という１年間、みなさんは、どんな風に過ごしましたか？
この、先行きや変化が読めない時代に、どんな意図を持って生きたいでしょうか？

今ここで少し立ち止まり、じっくりと自分の内側につながり「意図をつむぐ」時間を持ちませんか。
例年好評をいただいている「意図つむぎ」を年末年始に開催します。

NVC（非暴力コミュニケーション）とマインドフルネスの手法を用いて
2022年をじっ〜くり丁寧に振り返り、
今この瞬間に自分の中にどんなことがイキイキしているかにつながり、
今ここからの生き方＆在り方を明確にする。
それは頭で「こうしよう」と計画することとは、別次元です。

流されるのではなく、本来的なわたしを軸にして、流れを意図的につむぐ生き方へ。
そんな時間へのお誘いです。

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「意図つむぎ　2023年の方向性つくり」
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【9/16＆9/17スタート】IFS中級講座 エグザイル編

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内なる傷に寄り添う〜セルフによるコンパッションのスキル〜
パーツワーク（IFS）中級講座 エグザイル編（第5期：金曜午前／第６期：土曜夜）

IFS（内的家族システム）／パーツワークの枠組みの中で、主に幼少期の経験から傷や痛みを抱えているエグザイル。そのエグザイルを守っているのがプロテクターのパーツ達です。
日常的に自分の望む質とは違った言動を引き起こすのは往々にしてプロテクター達ですが、彼／彼女達はシステムを守ろうとベストを尽くしています。
そのプロテクター達が役割から解放されるには、「守っている対象のエグザイルの癒し」が必要と言われています。

誰の中にもエグザイルはいます。幼少期に望む質が叶わず、その傷や痛みを一人で抱え込む経験。今思うと「大したことではない」と感じるかも知れませんが、その時の当人にとっては大きなことなのです。


その傷や痛みは現在も当人の中に生きていて、プロテクター達はそれを防衛し続けています。
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キメツケの威力と実際の世界

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先日、小型の冷蔵庫を某量販店の電気屋さんに回収依頼で持ち込んだ。
「倉庫までご自身で運んでいただくので、お二人とかできてください」と言われる。

この件には2年ほど前の出来事が絡んでいる。
引越ししてきた家に置いてあった不要な冷蔵庫と冷凍ストッカー
場所を取ることもあり、廃棄したくて今回と同じ電気屋さんに持ち込んだ。
その時も「運ぶのは手伝えませんから」と言われていた。

2年前は借りた２トントラックに２台の冷蔵庫を積んで持っていく。
妻と2歳ぐらいの娘も一緒。
お店の人が見るに見かねたのか、手袋をはめながら出てきてトラックから下ろして運ぶのを２人がかりで手伝ってくれた。
自分の力技でやれると思っていたけど、正直助かった。

そして、レジへ。
デカイ冷蔵庫とストッカーだったこともあり、１万8千円ぐらいかかったと記憶している。
レシートを見ると「運搬料」という項目があり、１台2000円ぐらいかかっている。

さて、その場にある情報を統合して、脳は「キメツケ」た。


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22年5月13日スタート　パーツワーク（IFS）基礎講座

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日常で使えるセルフコンパッションのスキル
パーツワーク（IFS）基礎講座（金曜午前 第8期／金曜夜 第9期）

今、世界的にも注目を集めている人間の内的世界にアプローチする手法＝パーツワーク。 IFS(Internal Family System：内的家族システム)の名称でも知られています。
私が学びシェアしているNVC（非暴力コミュニケーション）のコミュニティでも注目が高まっています。
パーツワークの基礎的なこと、「自分の内側で何が生じても、それを受容できる『セルフコンパッション』」をスキルとして学び、日常で活かすためのオンライン講座です。

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エグザイル（インナーチャイルド）との対話

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つい先日にIFS講座の修了生とペアワークをする中で出会ったパーツとの対話
私自身は、パーツをイメージより身体感覚で捉えるため、プロセス中はほぼ目を閉じて、自分の内面を感じている状態。瞑想と同じとも言える。

自分の内的世界で繰り広げられていることを言葉にして、どこまで何が伝わるかわからないなぁ、と思いつつ共有してみる。

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近所で「ある出来事」があって、それに対して「モヤモヤする感覚」が自分の中にあった。胃／みぞおちの辺り。

そこに意識を向けると「怖い」「気持ち悪い」「悲しい」「怒り／憤り」といったいくつもの感覚と感情があることが分かる。

怒りの声を聴く
何に怒っているのか？
伝わってくるのは「人間が生きるってことはそんなもんじゃないだろう。もっと創造的であれるし、美しくあれるのに。何やってんだよ！冗談じゃねぇよ！！！」という感じ。
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IFS中級講座 参加者からの感想

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IFS中級講座というものを展開しています。
対象者はIFSの基礎講座的なものを受講した経験があり、基本的なことが分かっている方です。

その講座参加者からの感想＆フィードバックを一部抜粋して共有します。
IFS中級講座は22年5月にも開催予定です。

エグザイル編 受講者からの感想
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YMさん
基礎講座を受け、IFSの深さにハマり、もっと探求したくなりました。
実際に学んで、セルフの”落ち着き”の質感と、どんなパーツも”信頼”出来る質感を体験し、日常に戻っても落ち着きと自己信頼の中で平穏に過ごせるようになったと思います。
また、一過性で終わらず、共に聴き合う仲間や場を得られたのは有り難いです。
癒やしてくれるのではなく、癒やし方を教えていただけたのが人生の宝です。
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不安なパーツに向き合う　太陽熱温水器設置

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日常の中でIFSの枠組みをベースに「パーツ」の声を聴いた経験

去年も導入を検討していた「太陽熱温水器」
いろいろ調べて、真空管を使った製品のクオリティが高いらしいことを把握。
しかし、3日間ぐらい曇るとお湯が使えないというのを読んで、「まぁ薪を使えば良いか」と思っていた。

1年経過してみて、風呂を沸かすのにそれなりの手間がかかる現状。
薪の確保、ほぼ毎日焚く、掛け湯を作る。。。
まぁ、慣れているので何てことはないのだけども、
確かに水道ひねればお湯が出るというのは我が家にとっては画期的だ。

思い切って今シーズン導入することに。


日本エコルの「サンヒート」

いざ、製品が届くとデカイ！！！
DIYで設置する選択をしたのだが、「あぁ、やんなきゃなぁ」と思いつつ、何だか動き出しが遅い。

自分が主催するIFSの練習会でこの件をテーマにして、自分の中にどんな声を持ったパーツがいるのかを明確にしてみた。
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リクエストの力（NVC）

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NVC意識でニーズにつながり、リクエストをした話

参加中の IFS Level 1 トレーニング
プラクティスグループという3人組があって、そこにアシスタントが一人付く。その3人組でセッションの練習をしていく。

最初のグループで3回ぐらいの練習をしたのだけれども、英語で語られていることが所々意味不明。それでも、こまかな点は横に置いて、相手の様子に焦点を当てつつ、その人のシステム内で生じることを信頼する。
英語でも意外とやれるもんだな〜と思うのと同時に、次回からメンバーの入れ替えをすると聴いて不安が立ち上がる。

「あぁ、早口の人と一緒になったら、練習にならないかもなぁ。モゴモゴ話す人もいて何言ってんだか分かんないんだよなぁ。。。」
特に3名の参加者の顔が浮かぶ。

なんでか分からないんだけども、聞き取れない＆何を語っているのか把握しずらい。時々「これって、英語？」という感じも出てくるぐらい。 続きを読む →